Meglepő dolgok, amik tavaszi fáradtságot okozhatnak
Az alvás, a stressz és a D-vitamin hiánya is rosszul hat az immunrendszerre
Nehezebben kelünk fel reggel, könnyebben elfáradunk, koncentrációs zavarokkal küzdünk, álmosság, bágyadtság lesz úrrá rajtunk. Akik ezeket tapasztalják mostanában könnyen lehet, hogy tavaszi fáradtsággal küzdenek. Egyszerűnek hangzik, de komolyan kell venni, mert akár súlyos vitaminhiány és tartós stressz is állhat a háttérben.
2006-ban igazolták a tudósok, hogy az influenza és más légúti vírusfertőzések gyakoriságának megugrása összefügghet a tél végi, kora tavaszi hónapok alacsony UV-sugárzásával és a D-vitamin hiányával. A magyar lakosság 95 százaléka a tavaszi hónapokra D-vitamin-hiányos állapotba kerül, ezért nő a légúti fertőzések száma a szövődményeikkel együtt.
Az alvás és a D-vitamin hiánya
„Az egyik legfontosabb, hogy mindig legyen meg az elegendő, minőségi alvásidő. Télen ez könnyebben sikerül, de ahogy jön a tavasz, hosszabbodnak a nappalok, csökken a mély alvásunk. Ez nem csak azért fontos, hogy jól induljon a napunk, hanem sok minden másra is kihatással van, például az immunrendszerünkre, a vérnyomásunkra vagy a vércukorszintre” – mondta dr. József Erika háziorvos.
A másik fontos dolog – az alvás mellett – a D-vitamin pótlása. Császi András természetgyógyász szerint Magyarországon eleve kevés a D-vitamin-bevitel, de a tél végére ez gyakorlatilag teljesen megcsappan. „A D3-vitamin pótlása a civilizációs betegségek megelőzése szempontjából is rendkívül fontos. Az ajánlások szerint a felnőttek napi D3-vitamin-szükséglete:1500-2000 NE, túlsúlyosnak dupla adagra van szüksége. Még egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással is csak a napi szükséglet töredékét tudjuk fedezni, ezért kell a pótlásáról gondoskodni” – tette hozzá a természetgyógyász.
Hiányozhatnak a vízben oldódó vitaminok is
Bizonyos gyógyszerek, a dohányzás és az alkoholfogyasztás megnövelik a D3-vitamin-szükségletet, de az is nehezíti a szervezetünk vitaminellátását, hogy ebben az átmeneti időszakban kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk. Hiányozhatnak szervezetünkből a vízben oldódó C- és B-vitaminok, az antioxidánsok, de olyan ásványi anyagok is, mint a cink, a vas vagy a magnézium, ami nélkül a D-vitamin nem tud aktív lenni. „Tény, hogy jobb élelmiszerekből pótolni a vitaminokat, de ez nagyon nehéz, így nem mellőzhetjük a vitaminok és étrend-kiegészítők szedését sem. Célszerű olyat választani, amely biztosítja a napi szükségletet, így támogatni tudja az immunrendszer megfelelő működését. A D-vitamint akár egész évben érdemes szedni, mert már nyáron sem vagyunk annyit napon, mint régen” – mondta a háziorvos, aki megjegyezte, hogy ezek mellett még a K-vitaminoknak van még fontos szerepe.
A K2-vitamin beépülése és az immunrendszer
„A K-vitaminokról alapvetően a véralvadási mechanizmus jut eszünkbe, de ma már tudjuk, hogy a K-vitamin-családon belül a K2-vitamin a csontozatra és az immunrendszerre is hatással van. A kálcium nem tud beépülni a csontozatba a K2 nélkül, ezért sokkal nagyobb a jelentősége, mint eddig gondoltuk. Ha valaki kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor a kálciumot nem is kell pótolni, de a K2-vitaminok szinte csak a penészes sajtokban találhatók meg, abban is csak minimálisan. Ezért jó, ha olyan étrend-kiegészítőt választunk, ahol a K2– és D3-vitamin is megtalálható” – tette hozzá dr. József Erika.
Ma már fellelhető ilyen készítmény, a Béky K2–D3 liposzómás vitamin-étrendkiegészítő együttesen tartalmazza a legfőbb vitaminokat az immunrendszer védelmében. A természetgyógyász és a háziorvos egyetért abban, hogy az egészségünkkel kapcsolatban egyéni felelősségvállalásról kell beszélni, hiszen mindenkinek magának kell odafigyelni arra, hogy gondoskodjon a szervezete védelméről.
Stresszmentesen az egészséges életért
Amire viszont kevesen gondolnának, hogy a stressz, a folyamatosan változó világunk félelmei, az állandó pörgés és megfelelési kényszer is gyengítheti az immunrendszert. „Hamarabb fázunk meg, fáj a torkunk, köhögünk, de a belső immunitásunk is gyengül, ami a daganatokkal szembeni védekezésnek árt. Megfigyelhető, hogy akiket nagyobb csapás, tragédiák érnek, esetleg hitelválságban, adósságban szenvednek, sokkal nagyobb a daganatok kialakulásának az esélye. Ha valaki kiegyensúlyozottan táplálkozik, figyel a mozgásra és a stresszkezeléssel is rendben van, nagyobb eséllyel élhet teljes, egészséges életet” – zárta gondolatait a háziorvos.
