„Az öregség ugyanolyan, mint bármilyen más üzlet, ha sikeresek akarunk lenni, fiatalon kell elkezdeni.”
Ha szeretnénk ötvenen túl is fittek és fiatalosak maradni, éljünk tudatosan. Mivel jelentősen megnő a szívinfarktus kockázata, kísérjük figyelemmel naponta vérnyomásunkat. A diabétesz miatt rendszeresen ellenőriztessük vércukor- és koleszterinszintünket. A kötelező szűrővizsgálatokat évente, legfontosabbakat félévente végezzük el. A hajhullást hátráltathatjuk, ha sok C-vitamint, Omega3-at és vasat viszünk be a szervezetünkbe, de hasznos a kókuszolaj, az aloe vera és a fokhagyma fogyasztása is. A ráncok ellen védekezhetünk olajokkal és házi praktikákkal is.
Válasszunk olyan mozgásformát, mely kevésbé terheli meg az ízületeket, ilyen például az úszás! Megmozgatja a test összes izmát, rendben tartja a gerinc stabil állását, nyújtja az izmokat, megnöveli a tüdő kapacitását. A víz ráadásul leveszi az ízületekről a gravitáció terhét, így szinte súlytalanul tudjuk mozgatni magunkat. A rendszeres tornázás nyújtó-erősítő gyakorlatokkal, köztük könnyű kézi súlyzókkal is egyre fontosabbá válik, mert ebben az életszakaszban a motorikus képességek, az erő, a mozgékonyság, a hajlékonyság és a koordinációs képesség gyorsan hanyatlik, ha nem teszünk ellene semmit.
Napi szinten fogyasztandó a sovány fehérje, sok-sok zöldség, gyümölcs, kevés szénhidrát, könnyű levesek, tejtermékek és a szervezet számára fontos zsírok. A brokkoli erősíti a csontokat, az Omega3-zsírsavak védenek az öregedéstől, enyhítik a gyulladásos állapotokat, erősítik az immunrendszert, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ide tartoznak az olajos halak, a magvak és a zöldségek.
